MEMBENTUK KEBIASAAN

Kebiasaan burukku adalah bangun kesiangan. Tiap pagi alarm hp berdering, tapi langsung dimatikan, lalu tidur lagi. Aku ingin bangun lebih pagi.

Kemarin kebetulan dapat artikel yang bisa membantu mengubah kebiasaan. Aku dapatnya di sini, tapi pake bahasa Inggris. Ini dia daftarnya.

1. Satu kebiasaan saja
Pilih satu kebiasaan yang ingin dirubah biar lebih efektif. Kebiasaan lainnya bisa diubah bulan berikutnya. Tapi menurutku tidak masalah bila ingin merubah banyak kebiasaan dalam satu waktu, karena kadang ada kebiasaan yang saling mempengaruhi, dan semuanya harus diubah. Contohnya merokok dan minum kopi. Saat merokok ingin minum kopi dan tiap minum kopi ingin merokok. Kalo ingin merubah salah satunya, kedua kebiasaan harus dihilangkan bersamaan.
2. Memulai dengan langkah kecil
Lakukan 10 menit setiap hari. Kelihatannya mudah, pasti berhasil bila dilakukan setiap hari. Tapi apa iya berhasil untuk proyekku. Kalo ikut petunjuk ini berarti tiap hari aku pasang alarm hp, jam 3.00 pagi aku bangun, meluangkan waktu 10 menit untuk melek, ngucek-ngucek mata, setelah itu tidur lagi. Lalu apa bedanya dengan kebiasaan yang lalu, kecuali tambahan10 menit yang tidak berguna. Cara nomer dua tidak aku pakai, tidak cocok
3. Umumkan komitmen
Umumkan kebiasaan yang ingin dibentuk kepada teman, keluarga, rekan kerja. Bisa juga diumumkan lewat blog, MySpace, Facebook atau sejenisnya. Di internet ada forumnya juga thepowerofless.com, punyanya Leo Battuta. Pake bahasa Inggris.
4. Tulis rencanamu
Tulis kebiasaan yang ingin dirubah, kapan dimulai, berapa hari akan dilakukan, hadiah untuk keberhasilan, cara mengatasi gangguan. Aku ingin bangun jam 2, sholat, lalu nulis selama 1 jam, lalu menyerahkannya pada situasi. Hadiah: teh hangat untuk pagi yang sukses.
5. Temukan pemicu
Baurkan kebiasaan baru dengan kebiasaan lama. Lakukan kebiasaan sehari-hari, sebagai pemicu, ikuti dengan kebiasaan baru. Aku tidak melihat hubungannya dengan proyek merubah kebiasaanku, jadi ini tidak aku pakai
6. Konsisten
Lakukan selama 30 hari berturut-turut. Kebiasaan akan terbentuk otomatis setelahnya (bisa nggak ya?)
7. Laporkan pencapaian
Tulis keberhasilan setiap hari di forum atau apa saja yang dipublikasikan
8. Motivasi
Beri hadiah tiap minggu (aku tiap hari, J). Leo menulis bahwa hadiah diberikan setiap hari pada minggu pertama, tapi setelahnya tiap minggu saja.
9. Berfikir positif
Lakukan kebiasaan positif selama masa peralihan.

Tidak semua poin cocok untuk diterapkan. Sesuaikan saja dengan kebutuhan. Ingin merubah kebiasaan?

Aku menulis ini kemarin, tapi baru hari ini posting. Seharusnya hari ini aku bangun jam 2 pagi, tapi aku tidak bangun. Di hp ada tulisan jadwal gagal. Artinya aku tidak bangun untuk mematikan hp ketika alarm berdering. Mungkin besok aku bisa bangun lebih pagi dan dapat teh hangat.